wiosłowanie sztanga

[...] samo jeżeli chodzi o skręcanie tułowia. Ćwiczenia na plecy tj wiosło sztangą robię z krótszymi przerwami i większą ilością powtórzeń ale też nie za często a zamieniam to na wiosłowanie w opadzie o ławkę lub wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie o ławke ta żeby tarń dwudzielna się nie odzywała. Mówili mi żeby robić np Martwy w mniejszym [...]

[...] w formie dopalenia seria za serią bez dłuższego niż 10 sekund odpoczynku, Biceps: unoszenie ramion ze sztangą łamaną rozgrzewkowa- sam gryf, 15x 22kg, 13x 30kg, 11x 32kg wiosłowanie sztangielkami: 15x 15kg, 13x 18kg , 10 x 18 i spuchłem.... uginanie ramion z wykorzystaniem gum, (wykorzystuje to z braku linek i wyciągu górnego) starałem się [...]

[...] stojąc 12,8,8,8 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x12 3 Uginanie ramion stojąc ze skrętem 3x12 Dzien 3 Plecy 1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10,8,6 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,10 3 Martwy ciąg 3x10 4 Szrugsy ze sztangą 5x12 Uda 1 Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]

Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego. Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle. Poniedziałek Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. [...]

Witam wszystkich ponownie. Zaczynam nowy dziennik ponieważ mam trochę więcej czasu i potrzebuje dodatkowej motywacji. Swoją przygodę zaczynałem w Przemiana 2012 http://www.sfd.pl/Skrzyd%C5%82o_Przemiana_2012-t828527.html ,jakoś dałem radę i nie żałuje tego że brałem udział. Ostatnie 3-mce to było utrzymanie tego co wypracowałem przez ostatni rok [...]

Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]

!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]

[...] stojąc 12,8,8,8 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x12 3 Uginanie ramion stojąc ze skrętem 3x12 Piątek Plecy 1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10,8,6 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,10 3 Martwy ciąg 3x10 4 Szrugsy ze sztangą 5x12 Uda 1 Przysiady ze sztanga na barkach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baranekg PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki [...]

[...] płasko lub skos+ z rotacją (tu prosze o porade co lepiej) rozpiętki skos - uginanie młotkowe uginanie na biceps gryf prosty Środa brzuch+plecy Drążek nachwyt szeroko wiosłowanie nachwyt wiosłowanie sztangielką dzień dobry szrugsy wznosy nóg na maszynie spięcie brzucha skos - skłony boczne ze sztangielka lub skłony ze skrętem Piątek [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) 2 Dzien: plecy, biceps Plecy ZESTAW 1: 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po max. Sobota: 1) Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8 2) Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po 10 3) [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe) Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 [...]

Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]

witam serdecznie pisze w imieniu kolegi oto jego trening na ktorym ćwiczy już ponad miesiąc 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] lewa - prawa - czy to ma sens, widziałem dużo tematów gdzie ludzie krytykują OHP z hantlami? Wykroki ze sztangą -> To samo tylko z hantlami Wiosłowanie na wyciągu -> wiosłowanie hantlami w opadzie Rozpiętki na maszynie siedząc -> rozpiętki hantlami leżąc - tu mam największy dylemat - nie mam żadnej ławeczki i też mieszkam w dość małym [...]

Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

[...] - unosznie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (10-12 powt.) - unoszenie sztangielekiem bokiem w górę - 3 serie (10-12 powt.) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - wznosy barków (szrugsy) - 4 serie (10-12 powt.) Niesty nie [...]